Blogs como ferramenta de aprendizagem

Durante esse ano, escrevi sobre diversos temas, e para isso tive que pesquisar muito. Procurar imagens, ler notícias, enfim, um passo importante para entender mais esses temas relacionados a saúde. O interessante é colocar em prática o que escrevemos, por isso esses tipos de blog pedagógicos podem dar certo. Além de ser um meio de troca de informações, onde aluno e professor saem ganhando, e o interesse em pesquisar melhor antes de publicar, um tema proposto pelo orientador.

"A ciência do viver bem"

"Não leve nada disso tão a sério": a melhor dica do texto. Claro, devemos privilegiar o fato de ouvir múica, sair pra caminhar, ler e acima de tudo, cuidar da nossa saúde, mas como diz o texto da super interessante (Edição 222), são as escapadinhas que fazem nossa vida ser divertida. E é isso que importa, afinal como já diziam, rir é o melhor remédio. Compartilhe isso, com sua família, seus amigos, e então você saberá o segredo de viver bem. Mas fique às vezes sozinho, assista o por do sol, vá ao cinema, reflita. Isso é fundamental para sua saúde mental.

Vá à praia, olhe fotos velhas, conheça pessoas e lugares novos, mas não se esqueça dos antigos. Entre em equilíbrio com sua vida e vivencie a ciência do viver bem.


http://super.abril.com.br/superarquivo/2006/conteudo_421733.shtml

A pirâmide das suas atividades

Exercício físico é uma parte essencial das nossas vidas, não só para perder peso, mas sim para tornar-se permanente em seu estilo de vida. O mínimo de exercício realizado por dia ou até mesmo duas vezes por semana já faz um grande efeito. Geralmente, começar uma atividade é o mais complicado. Por isso, procure algo que te de prazer, sempre fazendo o adequado ao seu tipo de corpo e resistência. Fazer atividades com os amigos também é um ótimo incentivo. Não pode se descuidar e exagerar, afinal, tudo em excesso faz mal.

A pirâmide, é um modo criativo de mostrar às pessoas, como é importante realizar exercícios e com sua devida "carga horária". Qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso, melhorando o assim, o desempenho do seu corpo. O que não pode, é ficar parado!

(Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=6236)

O que os adolescentes pensam?

Realizar atividades físicas, desde jovens, é completamente saudável e auxilía no desenvolvimento do adolescente e reduz o risco de futuras doenças. Em pesquisa, com 5 meninas e 5 meninos, foi possível observar, em média, os seguintes resultados:

Com esses resultados, e outras conclusões feitas no debate, é possível perceber que meninos e meninas tem opiniões diferentes em relação à diversos aspectos, pois os esportes praticados geralmente são opostos. Porém, a vontade de praticar exercícios e cuidar da saúde é uma preocupação de todos, só que fatores como internet, televisão e preguiça são fundamentais para o retardo desse desenvolvimento fisico. Muitas vezes, com tantas tarefas que os jovens enfrentam - vestibular, trabalho, escola, faculdade,... - ficam sem tempo, o que acaba gerando o sedentarismo.


A prática do exercício físico, associada a uma dieta equilibrada proporciona adequado desenvolvimento do adolescente - e de qualquer pessoa. O ideal ainda, é sempre ter acompanhamento de um profissional, e realizar atividades não por uma questão de beleza, mas principalmente para se obter uma vida saudável.

O excesso de gordura

Manter a saúde em dia, não é um atividade fácil, mas fato é que a principal providência para isso é uma alimentação correta. As necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, mas uma má alimentação e a falta de exercícios físicos pode resultar em um acúmulo de gorduras e em problemas para a sua saúde.


Não podemos é claro, deixar de comer tudo, deve-se apenas existir um equilírio energético em nosso corpo, ou seja, manter uma relação entre as calorias consumidas e as calorias gastas, como explica o artigo do site :

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040628_fit_equilibrio.htm

Para evitar o acúmulo de gorduras, uma combinação adequada de alimentos saudáveis e atividades físicas, que estimulam o metabolismo, são a melhor opção. Evitar doces e alimentos ricos em gordura também ajudam nos resultados obtidos com os exercícios. Mas não é necessário entrar em paranóia e tentar seguir padrões de moda e beleza, afinal o importante é ser saudável, assim, estar em forma é uma acaba sendo uma conseqüência desse trabalho.

Necessidade calórica

Para manter o peso estável, a quantidade de calorias necessárias para isso, varia de acordo com os hábitos e organismo de cada pessoa. Segundo a tabela seguinte do livro "Fundamentos da biologia moderna" de Amabis e Martho da editora Moderna, é possível determinar quanto de energia uma pessoa consome em cada uma de suas atividades.

Assim, é possível calcular a necessidade calórica de um adulto jovem com 70 kg. Vamos imaginar que o indivívuo faça as atividades básicas mais o exercício intenso. Veja:

70 kg x 8 horas dormindo x 1kcal por hora, por kg = 560 kcal
70 kg x 4 horas sentado x 1,4 kcal por hora, por kg = 392 kcal
70 kg x 3 horas em exercício intenso x 5 kcal por hora, por kg = 1050 kcal
(...)

Somando, vamos obter 2002 kcal necessárias, só com os 3 exemplos mostrados acima. Nesse caso, para ocorrer o balanceamento - equilíbrio - do peso, será necessário ingerir 2002 kcal/dia. Mas isso, sempre irá depender de pessoa para pessoa. E volto a destacar: o acompanhamento e avaliações médicas são fundamentais para essa "dieta de calorias" e para os exercícios físicos.

Nutrição do organismo humano

O alimento desempenha várias funções no corpo humano: fornece energia para todos os processos vitais, supre o organismo de substâncias que permitam o crescimento e contém fatores reguladores - as vitaminas - essenciais a inúmeros processos fisiológicos. As necessidades alimentares variam de acordo com a idade, sexo, tipo de atividade física realizada e as condições normais de saúde, mas a base é a mesma, como mostra o artigo a seguir:

http://www.canalsaude.com.br/nutricao/saudavel.html

Todos os elementos - água, sais minerais, substâncias orgânicas* e vitaminas - estão presentes em diferentes proporções nos alimentos, porém, desempenham a mesma função, ou seja, proporcionar principalmente energia ao nosso corpo. Para que então ocorra harmonia, deve-se procurar comer bem, o que não significa comer muito, assim se a alimentação não for equilibrada e saudável, de acordo com as necessidades do organismo, poderão surgir graves complicações, como por exemplo a obesidade. A pirâmide alimentar, foi um meio encontrado para guiar a busca pela reeducação alimentar.

A boa alimentação é essencial para a saúde. Deve conter carboidratos, gorduras e proteínas, além de vitaminas e minerias, sem esquecer de balancear os nutrientes fudamentais e suprir as necessidades energéticas do indivíduo. Acompanhamento médico e atividades físicas colaboram para um ótimo resultado e proporcionam um bem estar pra você. Seu corpo agradace :)

* proteínas, lipídios e carboidratos.